Kā izgulēties, ja strādā naktīs

Kuldīdznieks Elvis Lībietis strādā SIA Kuldīgas siltumtīkli par operatoru, regulējot apkures katlu darbību ar datora palīdzību. Viņš stāsta, kā tiek galā ar miegu, strādājot darbu maiņās.

„Šādu darbu 24 stundu diennakts maiņās strādāju jau otro gadu. Mēnesī tādas sanāk vidēji sešas līdz astoņas. Pēc maiņas ir trīs brīvdienas. Piemēram, ja strādāju pirmdienā, darbā ierodos pulksten 8.00 un strādāju līdz otrdienas 8.00. Atlikusī otrdiena un trešdiena, ceturtdiena ir brīva, nākamā maiņa ir piektdienā.

Maiņu darbs ietekmē atsevišķus plānus, kas var gadīties, piemēram, nedēļas nogalēs. Citreiz ir iespēja samainīt maiņas ar kolēģiem, lai tiktu uz sev vēlamajiem pasākumiem. Tieši pēc maiņas dienu ir grūtāk saplānot noguruma dēļ. Pierašana pie neregulāra miega grafika man aizņēma laiku, bet sava veida adaptācija ir jūtama – ar laiku kļūst vieglāk miegu pārlauzt. ⁠Koncentrēšanās ziņā pēc maiņas ir jūtams uzmanības trūkums, kas saistīts ar nogurumu. Pašsajūta var būt mainīga – vienreiz tā var būt patiesi laba, bet citreiz liek nogurumu izteikti manīt.”

Elvis spēkus atgūst ar tādām sportiskām aktivitātēm kā riteņbraukšana un skriešana, vēl arī ar aukstu dušu. Viņam palīdz izgulēties labi vēdināta telpa, vēlams lietot ausu aizbāžņus. „Cenšos pēc maiņas negulēt vairāk par četrām stundām, lai neaizgulētos pārāk ilgi. Vasarā grūtāk izgulēties, jo bieži istaba ir uzsilusi, bet ziemā ir vieglāk uzturēt to vēsāku.” Viņam palīdz ģimene, ievērojot izteiktāku klusumu, ja paši strādā no mājām dienās, kad Elvis tikko ieradies mājās no maiņas. Viņš uzskata, ka viņam veselīgu miegu izdodas sasniegt, jo bieži pēc maiņas nākamajā naktī cenšas nedaudz ilgāk pagulēt, un tas palīdz ķermeni nedaudz vairāk atpūtināt. Elvis iesaka citiem brīvajā laikā nodarboties ar sportu, būt svaigā gaisā: „Tas palīdz atgūt možumu. Enerģija caur kustību rada vēl vairāk enerģijas! Bieži ir jūtams nogurums, bet to lielākoties izdodas pārkāpt ar mērķtiecīgu sportošanu.”

M.Celmiņa, to komentējot, secina: „Brīnišķīgs, izcils piemērs. Laba taktika. Izklausās, ka cilvēks ļoti labi sevi ir izpratis un pielāgojis režīmu maiņu darbam.”

#SIF_MAF2025 | #veselībatuvplānā