Trīs pīlāri: uzturs, kustības un miegs

Runājot par uzturu un sportu, daudziem šķiet, ka viss jau sen zināms: svarīgs ir ūdens, pareiza ēšana, kustības. Bet praksē tas nav tik vienkārši. Basketbola treneris Oskars Linkovskis uzsver: viss sākas ar pamatlietām, kuras ikdienā bieži tiek aizmirstas.

„Pirmā lieta, kam pats ļoti cenšos sekot līdzi, ir ūdens. Es tiešām mēģinu dienā izdzert ap diviem litriem ūdens. Arī darbā skatos, lai tas vienmēr būtu pa rokai. Ja ir fiziskā slodze, tad daudzums pieaug, bet ikdienā tie ir divi litri.”

Uzturs lielā mērā atkarīgs no slodzes. Ja paredzēts intensīvs treniņš, Oskars cenšas ēdienkarti pielāgot: „Ja zinu, ka būs treniņš, tad divas trīs stundas pirms tā vairāk padomāju par ogļhidrātiem. Banāni man ir topa produkts, arī musli batoniņi. Tie dod enerģiju, kas treniņā palīdz noturēties. Treniņā muskuļi tiek noslogoti, un pēc tam tiem vajag atjaunoties. Tāpēc ir svarīgi ar ēdienu, tai skaitā gaļu un olām, uzņemt olbaltumvielas, arī proteīna kokteiļi nav nekas slikts. Daudzi domā, ka tas ir kaut kas aizliegts vai neveselīgs, bet tā nav. Intensīvas slodzes gadījumā ar ēdienu vien dažreiz nepietiek, un proteīna kokteilis pēc treniņa ir ļoti labs.”

Strādājot ar bērniem un jauniešiem, uztura tēma ir īpaši aktuāla. Treneris atzīst – ne vienmēr tas ir viegli. „Cenšos bērniem stāstīt, lai pirms treniņa neēd čipsus, konfektes, visādus saldumus. Jā, tas dod ātru enerģiju, bet pēc tam sāk sāpēt vēders, kļūst slikti. To vietā iesaku banānu vai kādu batoniņu pusstundu vai stundu pirms treniņa. Un jāsaka – ir redzams, ka dažiem tas tomēr aizķeras.”

Runājot par saldinātajiem dzērieniem un neveselīgo ēdienu, Oskars ir godīgs – aizliegumi nav izeja: „Es kādreiz iedzeru kolu, arī uz Hesburgeru aizeju. Bet visam jābūt balansā. Nevar kolu dzert un ātro ēdienu ēst katru dienu, bet reizēm – tas nav nekas slikts. Visam jāiet roku rokā: uzturam, kustībām un miegam. Tie ir trīs pīlāri.”

Miegs ir vēl viens būtisks aspekts: „Es vakarā pēc astoņiem parasti vairs neēdu, tikai dzeru ūdeni. Vēlie treniņi man nepatīk, jo tad režīms nedaudz sabrūk. Ideāli ir ēst divas trīs stundas pirms miega, lai organisms naktī var atjaunoties, nevis cīnīties ar gremošanu.”

Svarīgas arī brokastis: „Daudzi domā, ka tās nevajag, bet tā ir viena no svarīgākajām ēdienreizēm. Strādājot par glābēju baseinā, esmu redzējis bērnus, kuri no rīta nav ēduši. Atnāk uz agro nodarbību, un viņiem kļūst slikti. Smadzenes patērē daudz enerģijas gan mācībās, gan sportā. Ja no rīta neesi paēdis, visa diena ir smagāka.”

Zināšanas Oskars regulāri papildina: „Es daudz klausos podkāstus, lasu grāmatas. Ir tādas, kuras esmu izlasījis pat trīs reizes. Treneriem mācības notiek klātienē un attālināti – mums visu laiku jāpilnveidojas.”

Runājot par aptaukošanos bērnu vidū, treneris uzsver ģimenes nozīmi: „Mēs varam daudz ko stāstīt, tomēr lielākā atbildība ir uz ģimenes pleciem. Ja mājās paradumi ir ātrā ēdināšana un saldinātie dzērieni, bērns to pārņem.” Oskara uzturs ir samērā vienkāršs: „No rītiem – olas, biezpiens. Biezpienu var dažādos veidos – ar zivi, dārzeņiem, ēdu arī gaļu. Starp ēdienreizēm banāni, āboli un musli batoniņi.”