Imūnsistēma būs stiprāka, ja veltīsim tai laiku

Ziemā cilvēki slimo visbiežāk, jo samazinās imunitāte – organisma dabiskā aizsardzības sistēma, kas sargā no vīrusiem, baktērijām, sēnītēm un citām kaitīgām lietām, kas katru dienu nonāk ķermenī. Spēcīga imunitāte nozīmē to, ka organisms spēj ienaidnieku ātri atpazīt un ar to cīnīties, bet, ja aizsardzība novājināta, saslimstam biežāk un atveseļojamies ilgāk. Kā sevi stiprināt?

Kārtīgi jāizguļas

„Lai dabiskā aizsardzība spētu pretoties vīrusiem, kas šajā laikā izplatās īpaši, viens no svarīgiem nosacījumiem ir kārtīgi izgulēties,” skaidro Kuldīgas doktorāta ģimenes ārste Rūta Eglīte. „Par labu miegu tiek uzskatīts tāds, ja cilvēks guļ septiņas līdz deviņas stundas. Taču bieži tam neveltām pietiekamu uzmanību: vēlamies daudz izdarīt – ilgi strādājam, vēlu ejam gulēt. Tā miegam atlicinām vien sešas stundas vai pat mazāk. Tad jāceļas, atkal jāstrādā, un tā visu nedēļu. Imūnsistēma jūt, ka kaut kas nav kārtībā – tai nav ļauts atpūsties, būt mierīgai. Imūnšūnu aktivitāte ir zema, un infekcijas uzņemam ātrāk.”

Ūdens – vislabākais

„Nākamais ir pietiekams daudzums šķidruma organismā – par to jau daudz runāts, atgādina jebkurš ģimenes ārsts. Uzskatu, ka vislabākais ir ūdens. Jāizdzer pusotrs litrs dienā. Pietiekams daudzums uztur labu gļotādu, un tā ir pirmā aizsargbarjera pret vīrusiem. Kuldīgā dzerams un ļoti labs ir arī krāna ūdens. To apliecina vairākkārt ņemtie paraugi, kas laboratoriski pārbaudīti. Pērkot veikalā, ieteicams negāzētais, jo tas nekairina. No medicīniskā viedokļa citu ieteikumu nav, jo būtībā tas ir garšas jautājums. Gan jau katrs atradis sev piemērotāko: vieniem garšo Mangaļu minerālūdens, citiem Boržomi, vēl kādiem kas cits. Citās pilsētās krāna ūdens varbūt nav tik labs kā Kuldīgā, un ārzemēs drošāk ir pirkt veikalā.”

Vitamīni un minerālvielas

„Ūdens garšas labad var pielikt piparmētras lapiņu, citrona vai ingvera šķēlīti. Šajā laikā augļi, ogas, dārzeņi, kas bagāti vitamīniem un minerālvielām, ir īpaši vajadzīgi. Tie ir antioksidanti, kas organismu aizsargā no brīvo radikāļu veidošanās. Vienkāršs veids, kā uzņemt C vitamīnu, ir pie tējas vai ūdens pielikt citrona šķēlīti. Aptiekā ir putojošais C vitamīns ar cinku, taču nevajag pārspīlēt, jo vienā tabletē ir 1000 miligramu un, izšķīdinot glāzē ūdens, ar to pietiek.

Tumšajā, aukstajā gadalaikā, kad saules maz un mēs daudz uzturamies telpās, ļoti svarīgs ir D vitamīns. Būtībā papildus to vajadzētu uzņemt visu gadu, jo caur ādu sintezējam nepietiekami. D vitamīna uzvaras gājiens bija kovida laikā, kad pierādījās, cik ļoti tas ir svarīgs imunitātei. Neaizstājams mikroelements mūsu imunitātei ir cinks, kas ne tikai uztur šūnu veselību, bet arī piedalās neskaitāmos fizioloģiskos procesos. Var nopirkt aptiekā, tāpat uzņemt ar pārtiku: sēklām, riekstiem, olām, gaļu, maizi, rīsiem.”

Svaigs gaiss un pastaigas

„Gan jau visi zinām par kustību nepieciešamību. Imunitātes stiprināšanai daudz nevajag – vismaz 30 minūšu pastaigu svaigā gaisā. Ja darbs nav tālu un nokļūt tur nav sarežģīti, var saplānot tā, lai ietu kājām. Pēc darba iziet laukā uz pusstundiņu – Kuldīgā ir tik brīnišķīgas pastaigu takas! Ja ir dārzs vai sēta, var iziet laukā kaut ko padarīt. Svaigs gaiss ir svarīgs, tāpēc telpas jāvēdina. Pietiek logu atvērt uz 15 minūtēm. Jāvēdina pirms gulētiešanas un no rīta, var arī biežāk.

Kā visās lietās nevajadzētu pārspīlēt, tai skaitā ar rūdīšanos. Jānorūdās pakāpeniski, jau no vasaras, nevis uzreiz kā ronim jāmetas peldēties aukstā ūdenī. Tas organismam būtu liels stress, un rastos imūnsistēmas stiprināšanai pilnīgi pretēja reakcija.”

Vairāk grib potes

„No smagām infekcijām mūs sargā vakcīnas. Visās ģimenes ārstu praksēs var potēties pret gripu. Šis vīruss katru gadu mainās, tāpēc vakcīna tiek atjaunota. Var potēt bērniņus no sešiem mēnešiem, ieteicams grūtniecēm, arī cilvēkiem pēc 60–65 gadiem un tiem, kam ir hroniskas saslimšanas, kā cukura diabēts, astma, sirds slimības un citas. Tas svarīgi arī veselības aprūpes darbiniekiem, skolotājiem, pansionātā strādājošajiem un iemītniekiem, vēl citiem, kas uzturas lielās ļaužu grupās, kur risks inficēties ir lielāks.

Vakcinē parasti no oktobra līdz decembra beigām, kad gripa parādās. Pēdējos gados infekcija uzplaiksnī no janvāra līdz martam. Pēc potes aizsardzības antivīruss veidojas 10–14 dienās, un tad cilvēks var justies droši, ka neslimos smagi. Cilvēki kļuvuši ievērojami apzinīgāki – uz potēm nāk, un ne tikai riska grupas. Kā vienmēr aktīvākie ir seniori, un novērots, ka tagad viņi bieži aicina un ņem līdzi savus bērnus.”

Netēlot varoni

„Saslimšanas ir dažādas. Ja ir tikai iesnas un sagurums, bet temperatūras nav, uzreiz pie ārsta var neiet. Vislabāk, ja var uz darbu neiet un strādāt mājās vismaz trīs līdz piecas dienas. Jāatceras, ka kovids nekur nav pazudis, un jāuztaisa tests. Diemžēl piesardzību esam ātri aizmirsuši – nedomājam par to, ka varam saslimdināt citus, nelietojam maskas, pietiekami bieži nemazgājam rokas. Ja cilvēks nejūtas labi, tomēr darbā ieradies, jo attālināti strādāt nevar, tad maska jāuzliek. Ja iesnas turpinās, sākas klepus, ir kakla sāpes un 38 grādu temperatūra, uz darbu iet vairs nedrīkst. Nav jātēlo varonis, bet ir jāvēršas pie ārsta un jāņem slimības lapa, jo vīrusam patīk agresīvi vairoties un radīt nopietnas komplikācijas. Cilvēks var nonākt slimnīcā.”