„Ja sev nepatiksi, pozitīvismu neizstarosi”

Kuldīgas spēkavīrs MĀRIS ROZENTĀLS sporta zālē aizvadījis 32 gadus bez pārtraukuma un ir pierādījums tam, ka pareizs uzturs un režīms ļauj saglabāt konkurētspēju arī 50 gadu vecumā.

LĪDZSVARS STARP SPĒKU UN KATEGORIJU

Spēkavīru sacensībās daudzviet pasaulē M.Rozentāls startē kategorijā līdz 105 kilogramiem. Šī specifika ievieš korekcijas ēdienkartē. Sportists atzīst, ka pēdējo 25-30 gadu laikā viņa svars bijis stabils – no 100 līdz 105 kilogramiem. Tomēr gatavošanās sacensībām ir precīzs darbs. „Man ir svarīgi būt nedaudz zem tiem 105,” skaidro spēkavīrs. Tas ir arī taktisks gājiens: ja kopvērtējumā diviem atlētiem punktu skaits ir vienāds, augstāku vietu ieņem tas, kurš svēršanās brīdī bijis vieglāks. Bet, līdzko svars krīt pārāk strauji, pazūd arī spēks un enerģija, tāpēc viņa uzturs ir nevis badošanās, bet gan gudra pieeja kalorijām un uzturvielām.

BROKASTU RITUĀLS, SIEVAS ATBALSTS

Daudzi sportisti teiks, ka panākumu atslēga ir komandā, un Mārim šis balsts ir sieva Laila. Viņa ir galvenā uztura plānotāja un pavāre, kas rūpējas, lai ik rītu galdā būtu vērtīgs, sabalansēts ēdiens. Māra brokastu pamatā ir klasiskas sportista vērtības: olbaltumvielas jeb olas un biezpiens un gaļas produkti, kā labs šķiņķis vai cita gaļa. Ar dzērieniem spēkavīrs ir pieticīgs – no rīta kafijas nav atkarīgs un mierīgi varētu bez tās iztikt pat gadiem. Viņa izvēle var būt gan kakao, gan tēja – svarīgākais ir uzņemt uzturvielu bāzi. Cilvēku atlēts salīdzina ar automašīnu: „Ja gribi kaut kur braukt ar auto, ir jālej degviela un jāmaina eļļa. Ja ķermenim dosi kaut ko nekvalitatīvu, tas sākumā raustīsies un beigās paliks uz ceļa.”

ASTOŅAS OLAS

Runājot par olām, Māra pieredze sniedzas līdz pat 2000. gadam, kad viņš kļuva par Latvijas čempionu bodibildingā. Tajā laikā režīms bijis nežēlīgi strikts – rītā jāapēd līdz pat astoņām olām, jāskaita dzeltenumi. Ko tādu atkārtot viņš vairs negribētu…

Parasti Māris izvēlas lauku produktus un kopā ar sievu olas tomēr iepērk daudz – pa 100 uzreiz. Starpība starp veikala un lauku olām esot liela gan krāsas, gan uzturvērtības ziņā. Ģimene dienā apēd no astoņām līdz desmit. Māris izvairās no cukura, jo tas tiek uzskatīts par lielāko ienaidnieku jebkuram, kurš vēlas uzturēt labu formu. Viņš reti ēd ārpus mājas, jo publiskajās ēstuvēs ēdiens bieži peld eļļā, bet tas sportista organismam nav pieņemami.

FIZISKĀS NODARBES UN KALORIJU DEDZINĀŠANA

M.Rozentāls uzsver: uzturs vien bez kustībām nepalīdz. Viņa ikdiena ir ne tikai smagi treniņi zālē, bet arī papildu nodarbes, kas palīdz uzturēt vielmaiņu. Piemēram, jau 16 sezonas viņš nodarbojas ar ziemas peldēšanu, ūdenī pavadot astoņas minūtes. „Tas ir milzīgs enerģijas patēriņš, un tas palīdz liekās kalorijas nodedzināt.”

Māris apbrīno arī sievas disciplīnu – viņa katru dienu noiet no 25 līdz pat 30 tūkstošiem soļu. Tāda pieeja ļaujot sevi uzturēt formā bez diētām. „Ja no rīta mašīnā ielej 20 litrus benzīna, tev tie jānobrauc. Ja gribi ņemt nost no rezerves, jānobrauc 25 litri,” skaidro atlēts, vienkārši aprakstot kaloriju dedzināšanas principu.

SEVI VAJAG SAKĀRTOT

Strādājot ar klientiem svaru zālē, Māris redz, ka daudzus pieviļ mirkļa emocijas. Rezultātu cilvēki grib tūlīt, taču mainīt ikdienas ritmu nav gatavi. Viņa galvenais ieteikums ir atrast tādu nodarbošanos, kas sagādā prieku, un savā mērķtiecībā būt spītīgiem. Sportista uzturs nav sods – tās ir investīcijas. Skatoties uz vienaudžiem, kuriem 50 gadu vecumā jau ir nopietnas veselības problēmas, Māris secina, ka viņa izvēlētais ceļš – vērtīgs ēdiens, trenažieru zāle un atteikšanās no lieka cukura – bijis pareizs: „Ja būsi sevi sakārtojis, jutīsies enerģiskāks un laimīgāks. Tas palīdzēs visās dzīves jomās.”

Māris gatavojas jauniem pārbaudījumiem – spēkavīru Eiropas čempionātam Gruzijā un pasaules čempionātam Dienvidāfrikā. Režīms jau ieslēgts, svars tiek kontrolēts ik pēc pāris dienām, un mērķis ir pasaules spēcīgāko atlētu Top 3 savā kategorijā.