Kustības palīdz hormonālās pārmaiņas pārciest vieglāk

Sievietes dzīvē pienāk laiks, kad ķermenī sākas hormonālās pārmaiņas, kas var ietekmēt gan pašsajūtu, gan fizisko veselību. Tomēr to, cik viegli vai grūti šis posms tiek pārdzīvots, lielā mērā ietekmē dzīvesveids. Kā fiziskās nodarbes palīdz ķermeni menopauzei sagatavot un saglabāt labu pašsajūtu, stāsta SIA Viva Fizio sertificētā fizioterapeite Zane Pušilova.

Menopauzes un premenopauzes pieredze katrai sievietei var būt atšķirīga, jo tā ir atkarīga no dažādiem personiskiem faktoriem. Tāpēc ir svarīgi par veselību domāt laikus. Z.Pušilova aicina regulāri apmeklēt ginekologu un laikus pārrunāt pirmās menopauzes tuvošanās pazīmes, kā arī rīcību hormonālo pārmaiņu laikā.

Hormonālās izmaiņas būtiski ietekmē arī ķermeņa kustību sistēmu. Menopauzes periodā muskuļu masa var samazināties par 1–1,5% gadā, vienlaikus pieaug tauku masa. Samazinās arī kaulu blīvums, dažkārt pat līdz 20%, un tas var palielināt osteoporotisku lūzumu risku. Tāpat samazinās saišu un cīpslu elastība, un tas palielina traumu iespējamību, var pieaugt locītavu nestabilitāte un kritienu risks.

„Tāpēc par fizisko aktivitāti jādomā jau agrāk – 25, 30 vai 35 gadu vecumā,” uzsver fizioterapeite. Ja dzīvesveids ir mazkustīgs, tad muskuļu masa, cīpslas, saites un kauli netiek pietiekami stiprināti, un menopauzes laikā šīs izmaiņas var ķermeni ietekmēt vēl vairāk.

Īpaši nozīmīgi ir spēka vingrojumi, kurus vēlams kombinēt ar aerobām, ar elpošanu saistītām aktivitātēm. Ja nav skaidrs, ar ko sākt, var doties pie fizioterapeita, kurš funkcionālās spējas izvērtēs un palīdzēs izveidot piemērotu vingrojumu programmu. Parasti sāk ar dziļās muskulatūras nostiprināšanu, pēc tam pakāpeniski pievieno spēka vingrojumus.

Menopauzes laikā var pieaugt uroģenitālās sistēmas problēmu risks, piemēram, urīna nesaturēšana vai iegurņa orgānu noslīdējums. Tad var doties pie specializēta iegurņa pamatnes fizioterapeita, kurš izvērtē padziļināti un iesaka specifiskus vingrojumus.

Hormonālās pārmaiņas var ietekmēt arī emocionālo veselību, prāta un atmiņas spējas, bet arī tad kustības var palīdzēt. Regulāras fiziskās nodarbes uzlabo pašsajūtu, palīdz tikt galā ar stresu un nogurumu.

Fizioterapeite iesaka izvēlēties tādas fiziskas nodarbes, kas sagādā prieku, vēlams, svaigā gaisā: pastaigas, nūjošanu u.c. Tās var papildināt ar spēka vingrojumiem.